左手の力みを解消する

左手は、肩や親指、手首など、 力んでしまう要素がとても多い ですよね。「脱力が大切なのは分かっているのに、どうしても力んでしまう…！」という方に、おすすめの練習アイディアをまとめました。そもそも脱力とは何か、という基本から知りたい方は、体の緊張をとく練習 を先にご覧ください。

この練習は、 ヴァイオリンとヴィオラに共通 して使えます。どちらも、顎と肩で楽器を支え、左手で弦を押さえる構え方は同じ。左手の力みの解消法も、まったく同じ考え方で取り組めます。ヴィオラはヴァイオリンより大きく、弦も太いぶん、無意識に力が入りやすい楽器なので、この練習は特に役立つはずです。

ステップ1: 壁に楽器のヘッドをつける

まず、楽器のヘッド (いちばん先端の渦巻きの部分) を、壁につけて構えます。このとき、 楽器が傷まないように、ヘッドと壁の間にタオルを当てる のを忘れないでください。大切な楽器を守りながら行いましょう。壁にヘッドを預けることで、楽器を支える負担が減り、左手が「支える」役割から解放されます。すると、純粋に「押さえる」ことだけに集中できるようになります。これが、この練習のポイントです。

ステップ2: 心地よい状態を探す

指板の上に、1〜4の指を置きます。そのうえで、 肩・腕・親指が、心地よい状態になっているか を、一つずつ確認していきましょう。チェックするのは、次の3点です。

• 肩は上がっていませんか？
  気づかないうちに、肩がグッと上がって、力が入っていることがあります。すっと下ろしましょう。
• 腕は楽な位置にありますか？
  腕を左右にスイングさせて、いちばん心地よいと感じる位置を探してみてください。
• 親指が、指板をぎゅっと握っていませんか？
  これが、いちばん多い力みの原因です。親指は「支える」のではなく、「そっと添える」くらいの感覚が理想です。

壁が楽器を支えてくれている今なら、これらの脱力を、じっくり確かめられます。

ステップ3: そのまま音階や曲を弾いてみる

心地よい状態が見つかったら、 そのまま実際に、音階や曲を弾いてみましょう。 弾き始めても、さっき見つけた心地よさは変わっていませんか？ 弾くことに夢中になると、また肩や親指に力が戻ってきがちです。「あ、また力んでる」と気づけたら、それだけで大きな一歩です。

そして、とっておきの裏ワザを一つ。 「親指がどうしても力んでしまう！」という方は、思い切って親指を指板から外して弾いてみてください。 親指の支えがなくなると、左手が、びっくりするほど パラパラと速く動かせる ことに驚くかもしれません…！ これは、いかに親指の力みが左手の動きを邪魔していたか、という証拠です。この感覚を覚えておくと、普段の演奏でも「力を抜くとよく動く」ことが実感できます。

まとめ

• 左手は力む要素が多い。まずは 脱力できる状態 を体で覚える
• 壁にヘッドをつける と、楽器を支える負担が減り、脱力に集中できる
• 肩・腕・親指 の3点をチェックし、心地よい位置を探す
• 弾きながらも心地よさをキープ。 親指を外す と、力みの正体がわかる
• これは ヴァイオリン・ヴィオラに共通 する練習

左手の力みは、多くの人が抱える悩みですが、「力を抜くとよく動く」という感覚を一度つかめれば、ぐっと楽になります。壁さえあればできる練習なので、ぜひ試してみてくださいね。

なお、脱力が大切なのは、左手だけではありません。右手 (弓) が力むと、弓が震える原因になります。あわせて弓が震える！を解決する も読んでいただくと、左右両方の脱力が整い、演奏がより安定します。

Academy Customize では、ヴァイオリン・ヴィオラのいずれも、それぞれの専門家が指導しています。脱力のような感覚的なコツは、実際に見てもらいながら身につけるのが近道です。「どうしても力んでしまう」「左手が思うように動かない」というお悩みは、ぜひ体験レッスンでご相談ください。